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瘦小腹超有效!Kate老師分享2招瑜珈,幫你瘦肚、瘦腰

華人健康網 標誌 華人健康網 2019/2/19 圖文提供/VOGUE
老是嚷著要減肥、想瘦小腹、瘦肚子、瘦腰,卻控制不住自己的甜點胃、又總忙到沒時間上健身房運動,建議你不妨跟著邀來的Kate老師一起學會這兩招串連瑜珈,在家就能做腹部跟腰部的訓練運動,瘦肚子、瘦腰,超有效!

【第一招/單腳下犬式變化】

Step1:先把雙手來到肩膀的正下方對齊好,四足跪姿、腳尖勾,吸氣、吐氣,掌跟的力量推向地板,拉長你的下背、大腿往上提、穩定你的肩膀。

Step2:下一個吸氣把右腳往上帶起來,膝蓋找向肚子往內收、腹部收緊,感覺重心有一點點往前,肚子收緊的力量。

Kate老師貼心小提醒:吸氣往上,再一次吐氣,膝蓋找肚子,眼睛看到你膝蓋的位置,好像你的鼻尖跟膝蓋要碰到一起。吸氣往上、吐氣,吸氣、吐氣、吸氣…,這個動作除了訓練到我們的腹部以外,還會有一點點練到手臂。

Step3:停留一個吸氣跟吐氣以後,慢慢把腳帶下來,回到我們的平板式。掌心推,眼睛平視雙手的正中間,讓身體在一條直線上。

Step4:穩定好後,膝蓋先下,腳背放輕鬆、臀部往後,調整你的呼吸,臀部找向腳跟的方向下一吸氣把雙手再次拉向地板,回到四足跪姿。

Kate老師貼心小提醒:休息5秒後記得換腳練習。

【第二招 單腿跪姿扭轉體式】

Step1:把你的左腳往前一大步,來到雙手中間,把坐骨往前坐深 ,腳的腳尖點點地。

Step2:吸氣脊椎拉長,雙手帶起來,穩定呼吸、肋骨收,吐氣雙手回到胸前。

Step3:換到我們右手的手肘,來到左腳的膝蓋外側,好像你的手肘跟膝蓋相互去抵抗,把手掌的力量往中間集中。脊椎拉長,吐氣,往你的左邊做扭轉。

Kate老師貼心小提醒:眼睛的視線看高一點點,不要聳肩,把肩膀放鬆。吸氣,脊椎再一次拉長,吐氣的時候可以讓你的手有一點點輕推的力量,讓肚子遠離大腿。

Step4:再下一個吸氣,把你的右腳的膝蓋往上停留,三、二、一。

Step5:眼睛看到地板,雙手下、左腳往後、掌跟推,再一次回到下犬式,吸氣往前,膝蓋下,臀部往後,休息,慢慢的圓背再一次帶回來。

Kate老師貼心小提醒:休息5秒後記得換腳,練習第一招。

完整文章請看VOGUE.com

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